Alexander Tekniği, alışkanlıklara, ne kasıtlı ne de gergin bir şekilde, kas tonusunun eşit bir dağılımını geliştirmemize yardım ederek giderir. Alexander Tekniği ‘iyi kullanım’ felsefesi, bedenin hafifçe, boyun, baş ve sırt ilişkisinde en az müdahale ile hafifçe hareket ettirilmesi ve hareket ettirilmesi anlamına gelir. Alexander Tekniği bir ‘hızlı düzeltme’ çözümü değil, yeniden eğitim sürecidir. Zamanla, neredeyse her şekilde daha iyi çalıştığınızı göreceksiniz.
Hemen hemen her birimiz çocuklukta zahmetsiz bir denge ve dengeye sahip. Yetişkinliğe ulaştığımız zaman, birçok kötü duruş ve hareket alışkanlığı yakaladık. Genellikle, esnekliğimizi kaybettiğimizin farkında bile değiliz, çünkü gerilim, yaşam boyu strese karşı bilinçsiz bir tepki oldu.
Alexander Tekniği Hareketsiz Yaşam Tarzı
Alexander Tekniği hareket ettiğimiz yol, duruşumuzu, nefes alışkanlıklarımızı, günlük aktivitemizi nasıl gerçekleştirdiğimizi ve sonuçta hayatlarımızı yaşama şeklimizi etkiler. Rahat, kolay bir duruş güçlü ve koordineli bir vücuda ihtiyaç duyar. Ancak, sedanter bir yaşam tarzı kas gerginliğini arttırır. Örneğin, bir sandalyede uzun süre terleme, omurgaları sıkıştırır. Alexander Tekniği Öğrenmek, vücudunuzu, özellikle sırtınızı tuttuğunuz, taşıdığınız ve kullandığınız uygunsuz yollardan haberdar olmanıza yardımcı olabilir. Kötü duruş ve sürekli kas yanlış kullanımı aşağıdakiler dahil ciddi kas-iskelet sorunlarına yol açabilir:
- Baş, boyun ve sırt ağrısı
- Kas ağrıları ve spazmları
- Bursit (eklem iltihabı)
- Tekrarlayan gerilme yaralanmaları.
Poise Ekonomiktir
Çoğumuz sinirler, kaslar ve eklemler oluşturabilecek hareketlerimize çok fazla güç katıyoruz. Alexander Tekniği, hareketin ekonomik olması gerektiğini ve yalnızca asgari enerji ve çabaya ihtiyacı olduğunu vurgular. Farkındalık ile, postural alışkanlıkları değiştirmek ve kas eforunu vücutta daha düzgün ve nazikçe yeniden dağıtmak mümkündür. Alexander Tekniği de dahil olmak üzere birçok alanda size fayda sağlayabilir:
- Duruş ve denge
- Spor performansı
- Sırt ağrısı yönetimi
- Stres Yönetimi
- Artan güven ve benlik saygısı.
Alexander Tekniği Kafa Pozisyonu
‘Birincil kontrol’ – İskender’in terminolojisinde – tüm vücut serbestçe genişleyebildiği zaman ortaya çıkan iyi nöromüsküler organizasyona işaret eder. Bunun gerçekleşmesi için:
- Omurga uzamalı, yani boyun serbest olmalı
- Baş omurganın tepesine göre bir yönde hareket etmelidir
- Sırt kasları unclench
- Kollar ve bacaklar arka uzantıları olarak işlev görmelidir.
Nasıl oturduğun, ayağa kalk ve yürüdüğün farkında ol
Alexander Tekniği, nasıl hareket ettiğinizi ve düşündüğünüzü fark etmenizi sağlamaya odaklanır. Bazı basit öneriler şunlardır:
- Otururken – çoğumuz her zaman bir bacağını geçerken olduğu gibi alışılmış bir şekilde oturuyoruz. ‘Diğer’ şekilde oturmak nasıl bir his? En rahat oturma pozisyonu, her iki ayağını yere düz koymak ve gövdeyi pelvisin üzerine yerleştirmektir.
- Ayakta durmak – çoğumuzun vücudumuzun ağırlığını her zaman bir bacağın içine koyması gibi alışılmış bir yolumuz var. ‘Öteki’ şekilde durmak nasıl bir duygu?
- Yürümek – yürürken çeneniz, mideniz veya pelvisiniz yol gösterir mi? Yürümeyi öğrenmenin en kolay yolu, bazı Alexander derslerini almak. Boynunuzu serbest bırakmanın yollarını öğreneceksiniz, bu da başınızın ileri ve geri gitmesine ve sırtınızın uzamasını ve genişlemesini sağlayacaktır. Hareket daha sonra zevkli bir şey olur.
Uygulamalı talimat hayati önem taşır
Nitelikli bir öğretmenle derslere katılmanız gerekir. Tipik bir seansta, öğretmen durduğunuzda, yürürken ve otururken kasların aşırı kullanımını gösterebilir ve farklı ve daha kolay hareket etme yolları önerebilir. Öğretmen, aslında bunu yapmadan önce, hareket hakkında yeni bir düşünme şekli sergileyecektir. Birçok yönden, Alexander’ın bir ‘ön-teknik’ olduğunu söyleyebiliriz. Öğretmenin amacı, farkındalığınızı arttırarak hafif ve özgür bir hareket alanını teşvik etmektir. ‘Öz-taşıma’ en iyi öz bakım türüdür. Doğal dengenizi ve duruşunuzu yeniden keşfetmeniz sürekli ilginizi gerektirir, ancak faydaları muazzamdır.
Hatırlanacak şeyler
- Hayatımızın kalitesini, en sıradan şeylerden bile daha dikkatli olarak geliştirebiliriz.
- Alexander Tekniği, doğal dengeyi yeniden keşfetme ve aktiviteyi düşünerek poise etme yöntemidir. Bu bir egzersiz rejimi değildir.
- Tüm hareketlerimiz sadece uygun miktarda kas enerjisini kullanarak nazik olmalıdır.
- Her düşüncemiz kaslarımızda bir yerlere kayıtlıdır, bu yüzden kendimiz hakkında düşündüğümüz şey hayati bir unsurdur.