Vücut Kitle İndeksi (VKİ) toplam vücut yağ miktarını hesaplamak için kullanılan bir yöntemdir. Vücut Kitle İndeksi Kilonuzu kilogram olarak metre kare (m 2 ) olarak boyunuza bölerek hesaplanır.
Aynı yaş ve cinsiyete sahip insanlar arasında Vücut Kitle İndeksi ‘deki farklılıklar genellikle vücut yağından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, bu kuralın istisnaları vardır, yani bir VKİ tam rakamı doğru olmayabilir.
Vücut Kitle İndeksi hesaplamaları, aşağıdaki için vücut yağ miktarını fazla tahmin edecektir:
- Vücut geliştiriciler
- Bazı yüksek performanslı sporcular
- Hamile kadınlar
Vücut Kitle İndeksi hesaplamaları yaşlılar için vücut yağ miktarını ve fiziksel engelli, yürüyemeyen ve kas kaybı olan insanlar için hafife alınacaktır.
VKİ ayrıca anoreksiya nervoza veya aşırı obezitesi olan insanlar gibi yeme bozuklukları olan kişiler için doğru bir gösterge değildir.
Vücut Kitle İndeksi, kilo ve sağlık riskinin en iyi ölçümü olarak kabul edilmez. Bir kişinin bel çevresinin, VKİ’den daha iyi bir sağlık riski öngörüsü olduğu düşünülmektedir.
Çocuklar için sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksi aralığı nedir?
Yetişkinler için sağlıklı Vücut Kitle İndeksi aralığı 18,5 ila 24,9’dur. Ancak, çocuklar sürekli olarak büyümektedir, bu da VKİ kesintileri için ayarlanmış değerlere sahip olmayı zorlaştırmaktadır. Büyümeyi durduran yetişkinler için, VKİ’deki artış genellikle vücut yağındaki artıştan kaynaklanır. Ama çocuklar büyüdükçe, vücut yağlarının miktarı değişiyor ve VKİ’leri de öyle. Örneğin, VKİ genellikle okul öncesi yıllarda azalır ve daha sonra yetişkinliğe dönüşür.
Bu nedenle, bir çocuk veya ergen için bir VKİ hesaplaması bir yetişkinden farklı olarak yorumlanır ve çocuğun ya da ergenin yaşını ve cinsiyetini dikkate alır.
Çocuklar için mevcut VKİ çizelgeleri ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından geliştirilmiştir. İki yaşın üzerindeki çocuklarda aşırı kilolu ve şişmanlığın değerlendirilmesi için faydalıdırlar. Bununla birlikte, VKİ çizelgeleri yalnızca küçük yaşam tarzı değişikliklerinin ne zaman yapılacağını ve ne zaman bir doktor veya diyetisyenden daha fazla rehberlik istediğini gösteren bir rehber olarak kullanılmalıdır.
Bir çocuğun VKİ hesaplamak için, çocuklar ve gençler için vücut kitle indeksi hesap makinesinikullanabilirsiniz .
Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplayabilirim?
VKİ, yalnızca sağlık için en iyi ağırlığın yaklaşık bir ölçüsüdür. VKİ’nizi hesaplamak için, içinvücut kitle indeksi (VKİ) hesap makinesini kullanabilirsiniz Bilmen gerekiyor:
- Kilonuzu kilogram olarak (kg)
- boyunuz santimetre (cm)
VKİ Anlamı Nedir?
VKİ‘nizi hesapladıktan sonra, sağlıklı kilo aralığınızı ölçebilirsiniz.
VKİ ‘nız varsa:
- 18,5 yaşın altında – zayıf ve muhtemelen yetersiz besleniyorsunuz.
- 18,5 ila 24,9 arası – genç ve orta yaşlı yetişkinler için sağlıklı bir kilo aralığındasınız.
- 25.0 – 29.9 – aşırı kilolu sayılırsınız.
- 30’un üzerinde – obez olarak kabul edilir.
70 yaş üstü yaşlı Avustralyalılar için genel sağlık durumu hafif kilolu olmaktan daha önemli olabilir. Bazı araştırmacılar, daha yaşlı Avustralyalılar için 22-26 VKİ aralığının isteneceğini öne sürmüşlerdir.
VKİ kuralına bazı istisnalar
VKİ vücut yağ ve kas kütlesi arasında ayrım yapmaz. Bu, aşağıdakiler dahil olmak üzere VKİ yönergelerine bazı istisnalar olduğu anlamına gelir:
- Kaslar – vücut geliştiriciler ve çok fazla kas kütlesine sahip insanlar, yüksek bir VKİ değerine sahip olacaklar, ancak fazla kilolu değiller.
- Fiziksel engeller – fiziksel engelli ve yürüyemeyen kişilerin kas kaybı olabilir. VKİ’leri biraz daha düşük olabilir, ancak bu onların düşük kilolu olduğu anlamına gelmez. Bu durumlarda, yararlı tavsiyelerde bulunacak bir diyetisyenle görüşmek önemlidir.
- Yükseklik – VKİ tamamen yükseklikten bağımsız değildir ve daha kısa insanlar arasındaki obeziteyi abartma ve daha uzun boylu insanlar arasında küçümseme eğilimi gösterir . Bu nedenle, VKİ çok kısa (150 cm’den az) veya çok uzun (190 cm’den fazla) yetişkinler için bir rehber olarak kullanılmamalıdır .
- Farklı etnik gruplardan insanlar – Örneğin, Asyalılar ve Hintliler, Avrupa kökenli insanlar ile karşılaştırıldığında belirli bir VKİ‘da daha fazla vücut yağlarına sahiptir. Bu nedenle, bu popülasyonlar için aşırı kilolu ve obezite için kesintilerin daha düşük olması gerekebilir. Bunun nedeni, artan diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin Asya populasyonlarında 23 kadar düşük bir VKİ ile başlamasıdır. Bazı popülasyonlar, Torres Strait Islander ve Maori kökenli insanlar gibi daha yüksek bir BKİ’de eşdeğer risklere sahiptir.
Aşırı kilolu veya zayıf olmak sağlığınızı etkileyebilir
Aşırı kilolu veya obez olmak ile hasta olmanız arasındaki bağlantı kesin değildir. Araştırma devam etmektedir, ancak istatistiksel olarak, fazla kiloluysanız, çeşitli hastalıklar geliştirme şansınız artar. Örneğin, VKİ 25’ten 27’ye çıktıkça ölüm riski hafifçe artmaktadır (yüzde 20 ila 30). VKİ’nin 27’nin üzerinde yükselmesiyle ölüm riski daha dik olarak artmaktadır (yüzde 60).
Aşırı kilolu olma (Yüksek VKİ) ve fiziksel olarak inaktif olma riski
Aşırı kiloluysanız (25’in üzerinde bir VKİ ile) ve fiziksel olarak inaktifseniz, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- kardiyovasküler (kalp ve kan dolaşımı) hastalığı
- Safrakesesi rahatsızlığı
- yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- 2 tip diyabet
- osteoartrit
- kolon ve meme kanseri gibi belirli kanser türleri
- depresyon ve diğer akıl sağlığı bozuklukları.
Düşük Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Düşük kiloluysanız (VKİ 18.5’ten az), yetersiz beslenebilir ve gelişebilir:
- uyuşmuş bağışıklık fonksiyonu
- solunum yolları rahatsızlığı
- sindirim hastalıkları
- kanser
- osteoporoz.
Vücut yağ dağılımı ve sağlık riski
Bir kişinin bel çevresi VKİ ‘den daha iyi bir sağlık riski öngörüsüdür. Vücudunuzun büyüklüğüne bakılmaksızın karın çevresinde ya da bir ‘çömlek göbeği’ yağlanması, bazı obezite ile ilişkili sağlık koşullarının gelişmesi olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Ağırlıklı olarak kalça ve kalçanın etrafında biriken yağ aynı sağlık riskine sahip görünmemektedir. Özellikle erkekler, genellikle bel bölgesinde ağırlık depolarlar ve bu nedenle obezite ile ilişkili hastalık riskini artırırlar.
Çalışmalar, vücut yağının dağılımının, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalık prevalansının artmasına bağlı olduğunu göstermiştir.
Genel olarak sağlık riskleri ve vücut yağ dağılımı arasındaki ilişki:
- En az risk – ince (eşit olarak dağıtılmış vücut yağı)
- ılımlı risk – hiçbir pot göbek ile kilolu
- orta ila yüksek risk – pot göbek ile ince
- yüksek risk – aşırı karın yağ ile aşırı kilolu.
Bel çevresi ve sağlık riskleri
Bel çevresi, kronik hastalıkların sağlık riskini göstermek için kullanılabilir.
Erkekler için:
- 94 cm veya daha fazla – artan risk
- 102 cm veya daha fazla – önemli ölçüde artan risk.
Kadınlar için:
- 80 cm veya daha fazla – artan risk
- 88 cm veya daha fazla – önemli ölçüde artan risk.
Kalıtsal faktörler
Ortada yağ biriktirme eğilimi, bir kişinin genlerinden etkilenir. Bununla birlikte, bu genetik eğilimi hesaba katabilir ve hala bunun hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak, sigara içmekten ve doymuş yağ yerine doymamış yağ tüketmekten kaçınmanın, abdominal obezite gelişme riskini azalttığı gösterilmiştir.